なぜ「人といるのが好き」なのに「大人数がしんどい」のか？
「友達は好きだし、イベントも嫌いじゃない。でも大勢の集まりになると、どっと疲れる。」
そんな感覚に悩んでいませんか？
それは、HSS型HSP（刺激追求型・繊細気質）の特徴かもしれません。
HSS型HSPは、「刺激を求める自分」と「繊細で敏感な自分」が心の中に共存しており、周囲の人間関係で大きなジレンマを抱えることがあります。
この記事では、なぜ大人数がしんどいのか、少人数だと安心できるのはなぜか、その心理的メカニズムと日常でできる対処法を、公認心理師の視点からお伝えします。
● HSPとは（Highly Sensitive Person）
HSP（Highly Sensitive Person）とは、生まれつき感受性が非常に高く、外界からの刺激や他人の感情に深く反応しやすい気質を持った人を指します。アメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士によって提唱され、人口の約15〜20％がこの気質を持っているとされています。
HSPの特徴としては、以下のような点が挙げられます：
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五感（音、光、匂い、温度など）に敏感で、刺激を過剰に感じやすい
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他人の表情や言葉の裏にある感情を敏感に察知する
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深く物事を考え、内面での情報処理が丁寧で時間がかかる
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急な変化やプレッシャーにストレスを感じやすい
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共感力が高く、他人の痛みに強く反応してしまう
このような性質から、HSPの人は人混みや大音量の場所に長くいると疲労感が強まり、ひとり静かに過ごす時間で心を回復させる傾向があります。HSPは「病気」や「診断名」ではなく、生まれ持った気質の一つです。
● HSS（High Sensation Seeking）とは？
HSS（High Sensation Seeking）とは、新しい刺激や冒険、変化を求める性格傾向を指します。
これは、心理学者マーヴィン・ザッカーマンが提唱した概念で、「刺激を追い求める傾向」が強い人々のことを指します。
主な特徴には次のようなものがあります：
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新しいことに対してワクワクし、好奇心が旺盛
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同じ環境に長くいると飽きやすく、変化を求める
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スリルや挑戦を楽しむ傾向がある
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外向的に見えることが多いが、自己中心的ではない
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リスクを取る場面もあるが、ただ無謀なわけではない
HSSの人は、例えば旅行、転職、新しい趣味へのチャレンジ、誰もやっていないことへの挑戦など、「刺激を受けることそのもの」に強い欲求を持ちます。
● HSS型HSPとは？
HSPとHSSは一見、相反するような気質に見えます。
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HSPは「刺激を避けたい」「深く考えたい」「丁寧に生きたい」
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HSSは「刺激を求めたい」「どんどん動きたい」「直感的に行動したい」
しかし、この相反する2つの気質を同時に持ち合わせている人がいます。それが「HSS型HSP」です。
HSS型HSPは、全体のHSPの中でもおよそ30％程度と言われており、**“人一倍繊細なのに、好奇心旺盛で冒険もしたい”**という、非常にユニークかつ葛藤を抱えやすいタイプです。
▶︎たとえばこんな傾向があります
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興味があるイベントにワクワクして出かけたのに、現場では人の多さや音に圧倒されてすぐ疲れてしまう
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初対面の人とも比較的話せるけど、帰宅後に会話を振り返って悶々としてしまう
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旅行や引っ越し、新しい出会いには惹かれるのに、その変化の中で心が追いつかず、自己否定に陥る
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「自分の本当の居場所」が分からなくなるほど、外の世界にも内面にも敏感に反応してしまう
つまり、HSS型HSPの人は、行動したい気持ちと、心の安定を求める気持ちの間で常に揺れているのです。
これは決して「矛盾している」「おかしい」ということではなく、むしろ内面がとても豊かで複雑で、感性と行動力の両方を持つ人であることを意味します。
なぜ「大人数」が苦手なのか？
HSS型HSPが大人数の場に疲れてしまう理由は、次の3つが大きな要因です。
1. 情報過多による神経の疲労
大人数になると、会話のスピード、話題の飛び方、複数の人の感情や雰囲気の読み取りが必要になります。
HSPの気質を持つ人は、「会話の裏の空気」「誰がどんな気分か」「誰が孤立していないか」などに無意識にアンテナを張ってしまうため、一気に脳がオーバーヒートしてしまいます。
2. 自分の役割を考えすぎてしまう
「この場でどう振る舞えばいいか」「変に思われないか」「盛り上げなきゃいけない？」など、社会的役割や期待に敏感で、自分を抑えてしまう傾向があります。
少人数であれば「自然体」でいられても、大人数になると「演じるモード」になりやすく、その疲労感が後でどっと押し寄せてくるのです。
3. “断片的”な関係がストレスになる
HSS型HSPは、深く丁寧なつながりを求めます。
しかし、大人数の場では、どうしても会話が浅くなりがち。誰ともしっかり向き合えず、流れ作業のように挨拶を繰り返すことが苦手です。
「せっかく時間を使ったのに、何も得られなかった気がする…」
そんな感覚が、あとから虚しさとして襲ってきます。
少人数の関係が心地よい理由
では、なぜHSS型HSPは少人数を心地よく感じるのでしょうか？以下のような心理的安心感があります。
● 安全な空気が流れる
少人数の場では、周囲の会話や動きが把握しやすく、予測可能な安心感が生まれます。
HSPは「予測できない刺激」や「突然の変化」に対して過敏に反応しやすいため、静かで穏やかな環境にいることで、心がゆるみ、神経を張りつめる必要がなくなるのです。
また、人数が少ないことで一人ひとりの発言や感情が丁寧に扱われやすく、「ちゃんと聴いてもらえている」「否定されない」という感覚が得られます。これがHSPにとっては強い安心感となり、「無理に笑わなきゃ」「話を合わせなきゃ」といった自己演出から解放される体験にもつながります。
つまり少人数の空間では、他者との間に「やさしい沈黙」や「無理のないリズム」が存在し、HSS型HSPにとってはその“流れの静けさ”が、心を安定させる土台になるのです。
● 相手との関係が深くなる
HSS型HSPは、人との“表面的なやりとり”に違和感や空虚さを感じやすく、むしろ**「本音」や「価値観の共有」といった、深いレベルの対話**にこそ心を動かされる傾向があります。
少人数での関係性は、自然と一人ひとりの内面に目を向ける時間が増え、共感力・洞察力の高いHSS型HSPがもっとも力を発揮できる場となります。
一対一、もしくは二人〜三人での会話では、相手の表情や言葉の微妙なニュアンスも丁寧にキャッチしやすく、「自分が大切にされている」「相手にも寄り添えている」という相互の満足感を得られやすくなります。
そうした関係は、単なる“付き合い”ではなく、“信頼”や“安心”という形で心に残り、HSS型HSPの人にとってはかけがえのない人間関係となるのです。
● 自分の気持ちを調整しやすい
HSPの人は、周囲の感情や空気の変化にとても敏感です。大人数の場では「自分がどう感じているか」よりも、「周りにどう合わせるか」に意識が奪われてしまい、本来の自分の感情を見失いやすくなることがあります。
しかし少人数ならば、相手との距離感・会話のペース・関わりの深さなどを自分で調整しやすく、心の余裕を保ちながら交流することができます。
仮に会話が続かなくても、「沈黙も自然なもの」として受け入れやすく、自分のままでいても大丈夫、という安心感が自己調整力を引き出してくれます。
また、HSS型HSPは“気分屋”ではなく、“感受性が高く揺れやすい”だけです。少人数の関係の中では、その感情の揺れを否定せずに受けとめてくれる相手と出会いやすく、「共にいても疲れない人間関係」が築かれやすくなります。
つまり、少人数の環境こそが、自分の気持ちを見失わずにいられる“心のホーム”になりうるのです。
対処法：HSS型HSPが「人間関係で疲れない」ためにできること
📍 無理して「大人数に慣れる」必要はない
「人付き合い＝大人数の場に参加」と思い込まなくて大丈夫です。自分の心が心地よいと感じる形を大切にしましょう。
📍 予定は“余白”をもって組む
イベントの後や人に会った後は、必ず「ひとり時間」を入れてください。回復の時間こそ、HSPには必須です。
📍 少人数の関係を大切にする
“量より質”を意識して、少人数でも深くつながれる人を大切にすることで、人間関係の満足度が高まります。
📍 オンラインカウンセリングを活用する
「人に話を聞いてほしい」「自分の気質をもっと理解したい」
そんなときは、HSP・HSS型HSPに理解のある専門家に話すことも選択肢です。
ココラボでも、繊細さんのためのオンラインカウンセリングを行っております。
「安心できる空間で話したい」という方は、どうぞお気軽にご相談ください。
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自分の心地よさに正直でいい
「大人数がしんどい」「少人数が落ち着く」という感覚は、決してわがままでも弱さでもありません。
それは、あなたが持つ繊細さと、他人の気持ちに寄り添える豊かな感受性が生み出した、心の自然な反応なのです。
多くの人が「みんなと仲良くすべき」「社交的であることが正しい」と思い込みがちな社会の中で、あなたの感覚は少数派に映るかもしれません。けれど、人とのつながり方に“正解”なんて存在しません。
にぎやかな場で輝く人もいれば、静かな空間で本音を交わせる時間にこそ癒される人もいます。
それぞれの心にフィットする「関わり方」や「距離感」があっていいのです。
だからこそ、他人の価値観に自分を合わせすぎず、自分にとって心地よい“ちょうどいい距離感”を見つけることが、何より大切。
心の声に耳を傾け、「本当はどうしたい？」と問いかける時間を持つことが、あなたをもっと自由に、そして穏やかにしてくれます。
無理に大人数の中でがんばらなくてもいい。
あなたが安心して呼吸できる場所で、人と関わり、心を育てていけばいいのです。
そんな自分らしい人間関係の中に、きっと「自分でいてよかった」と思える日々が待っています。
よくある質問（Q&A）
Q. HSS型HSPは人見知りですか？
A. 初対面では緊張しやすいですが、興味のある人や話題には積極的に関われます。ただし後で疲れを感じやすいです。
Q. 社交的に見られるのに、人といると疲れるのはおかしい？
A. それはHSS型HSP特有の特徴で、珍しくありません。「人が嫌い」なのではなく「繊細なだけ」です。
Q. 自己理解を深める方法はありますか？
A. 心理カウンセリング、HSP関連の書籍やワーク、自己分析ノートなどが効果的です。感情の記録を取るのもおすすめです。
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