監修者：石川蓮（公認心理師）

ココラボ相談室からの回答

ご相談ありがとうございます。

ここまで一人で抱えてこられたこと、その重さがにじむご相談だと感じました。
誰にも分かってもらえないまま眠れない夜を重ねている時点で、すでに相談していい状態にあります。

この記事では、限界に近い時にまず頼れる場所と、心や関係を整理したい時に選べる場所を、状態の段階に沿って整理していきます。
焦って答えを出さず、今のご自身に近い窓口から見ていただければと思います。

カサンドラ症候群かもしれないつらさは、相談していい悩み

最初に少しだけ、ご自身の状態を肯定するところから始めさせてください。
ここでは、相談に踏み切れない気持ちの背景を整理していきます。

カサンドラ症候群は、正式な診断名ではありません。
ASDなど発達特性のあるパートナーや家族との感情的な交流が長く噛み合わず、自分の心身に不調が積み重なっていく状態を指す呼び方です。
診断名がないということは、医療機関や周囲から、状態を軽く扱われやすいということでもあります。

そのため、つらさを誰かに伝えても、優しい人じゃない、考えすぎでは、と返されてしまうことが少なくありません。
分かってもらえない経験が重なるほど、自分の感じ方の方がおかしいのかもしれない、と感じやすくなります。

ですが、眠れない、食欲が落ちる、涙が止まらない、相手の前で言葉が出なくなる。
こうした変化は、心と体が限界に近づいているサインです。
診断名がつかない悩みでも、相談していい悩みです。

カサンドラ症候群の相談窓口は、無料の公的な場所から、医療機関、心理カウンセリング、法的な相談まで複数あります。
ここから先は、今のご自身の状態に近いところから順に見ていける形で整理していきます。

もう限界で助けてほしい時に先につながる場所

ここでは、心身がすでに限界に近い時に、まず頼ってほしい窓口をまとめます。
医療や民間カウンセリングを検討する前に、先に手を伸ばしてよい場所がいくつかあります。

緊急度には段階があります。
今夜眠れるかどうか、自分を保てるかどうかが不安な状態と、つらいけれど日常はなんとか回っている状態とでは、入口が変わります。

死にたい、消えたい気持ちがある時の電話相談

死にたい、消えたい、自分が消えれば全部終わると感じている時は、関係の整理よりも先に、ご自身の安全を確保する場所につながってください。
こうした気持ちは、性格の弱さではなく、限界まで耐え続けた人の心に起きる現象です。

厚生労働省のまもろうよこころでは、24時間対応の電話相談として、いのちSOSやよりそいホットラインなどが紹介されています。
よりそいホットラインは女性の悩み専用ラインがあり、暮らしや家族の悩みも含めて受け止めてもらえます。
電話が難しい時はSNS相談の窓口も用意されています。

無料で、名前を名乗らなくても構いません。
すぐに解決策が出ない夜でも、声を出して話すこと自体が、心が締めつけられている状態を一段ゆるめてくれることがあります。

不眠、食欲低下、涙が止まらない時の心療内科・精神科

死にたい気持ちまではいかなくても、眠れない日が続いている、食事がのどを通らない、涙が勝手に出てくる、頭痛や動悸が止まらない。
こうした状態が二週間以上続いている時は、心療内科や精神科の受診を検討してよいタイミングです。

カサンドラ症候群そのものに病名は付きませんが、結果として現れている抑うつや不安、不眠は治療の対象になります。
体の症状から先に出ている時ほど、心の方ではすでに長く我慢が続いていることが多いものです。

受診の際、無理にパートナーの発達特性の話をしなくても構いません。
自分の不調を伝えるだけで十分です。
医師との対話の中で、必要であれば心理士の紹介や、休職の診断書、薬による睡眠の確保など、選択肢が広がっていきます。

心の不調を相談したい時につながる場所

ここでは、限界手前ではあるが、気持ちを誰かに聞いてもらいたい段階で使える場所を見ていきます。
医療と心理は役割が少し違うため、入口として整理しておくと選びやすくなります。

公認心理師や臨床心理士のカウンセリング

カウンセリングは、診断や薬を出す場所ではなく、ご自身の感じていることを言葉にしながら整理していく場所です。
カサンドラ症候群のつらさは、周囲の共感が得にくいことが大きな苦しさの一つです。

公認心理師や臨床心理士など、国家資格や専門資格を持つカウンセラーであれば、発達特性のあるパートナーを持つ方の心理的背景に理解があります。
分かってもらえないという長年の感覚が、安全な場で初めて言葉になっていく過程そのものが回復の入口になります。

民間のオンラインカウンセリングサービスでは、ビデオ・電話・メッセージなど形式を選べるところが増えています。
費用は一回あたり数千円から一万円台が目安で、料金や担当者の経歴は事前に確認することをおすすめします。

心療内科や精神科で相談した方がいい状態

心理カウンセリングと医療機関のどちらが向いているかは、症状の身体化の度合いで判断する目安があります。
不眠が二週間以上続く、食欲低下や体重減少がある、強い希死念慮がある、日常生活が回らないほどの倦怠感がある場合は、医療機関を先に検討してよい状態です。

医療機関では、診断書の発行や休職の相談、必要に応じた薬物療法など、生活を立て直すための具体的な対応が可能です。
そのうえで並行してカウンセリングを受ける形が、心と体の両面から負担を減らしやすい流れになります。

迷う時は、まず心療内科に相談し、必要に応じてカウンセリングへつなげてもらう順番でも構いません。

パートナーや家族との関係を相談したい時につながる場所

ここでは、ご自身の不調が落ち着いてきた段階、もしくは関係そのものを整理したい時に使える場所を見ていきます。
発達特性への理解と、自分の心の整理は、別の入口を持っています。

発達特性や関わり方を知りたい時の発達障害者支援センター

発達障害者支援センターは、各都道府県・政令指定都市に設置されている公的な相談機関です。
発達障害のある本人だけでなく、その家族や関わる人からの相談も受け付けています。

パートナーにASDの傾向があるかもしれない、関わり方をどう工夫すればよいか分からない、診断は受けていないが相談したい。
こうした段階の相談に無料で対応してもらえます。
本人の同行は必須ではなく、家族だけで相談に行くことも可能です。

ただし、ここはあくまで発達特性に関する支援機関です。
ご自身の心の不調そのものは、心理カウンセリングや医療機関の方が向いています。
窓口の使い分けが、結果的に消耗を減らします。

一人で相談する場合と夫婦で相談する場合

カウンセリングには、ご自身一人で受ける個人カウンセリングと、お二人で受ける夫婦カウンセリング、二つの形があります。
どちらが向いているかは、今ご自身が何を整理したいかで変わります。

形式	向いている状態
個人カウンセリング	自分の気持ちを言葉にしたい／関係を続けるかも含めて整理したい／相手の協力が得られない
夫婦カウンセリング	お互いに改善の意思がある／相手が受診や対話に前向き／第三者を交えて話す準備がある

夫婦カウンセリングは、発達特性のある方が診断を受け入れていたり、改善に取り組む姿勢を見せている場合に有効に働きやすい形式です。
逆に、相手に受診や対話の意思がない段階では、無理に夫婦同席を選ぶよりも、まずご自身一人で受ける方が安全です。

暴言、支配、離婚が頭に浮かぶ時につながる場所

ここでは、関係の中で暴言や支配があり、別居や離婚が頭をよぎっている段階で使える場所を見ていきます。
このゾーンでは、心理だけでなく、安全と法的な視点が必要になります。

発達特性とモラハラ・DVは別の問題として扱う必要があります。
特性として説明できる行動と、相手の意思による支配や攻撃は、対応の入口が違います。
怒鳴る、生活費を渡さない、行動を制限する、人格を否定する発言が続く場合は、特性の理解よりも安全の確保が先です。

女性相談や自治体の窓口

各都道府県や市区町村には、女性相談センターや配偶者暴力相談支援センターが設置されています。
夫婦間の悩み、ハラスメント、DV、家庭内の困りごとを幅広く受け付けており、相談は無料です。

子どもがいる家庭で、夫婦間の緊張が子どもの様子に影響している場合は、児童相談所も相談先になります。
児童虐待の通報窓口というイメージが強いですが、子どもに関する全般的な相談に対応しており、夫婦関係の影響について話すことも可能です。
全国共通の児童相談所相談ダイヤルとして189（いちはやく）も整備されています。

地域名と女性相談センター、配偶者暴力相談支援センターで検索すると、お住まいの自治体の窓口が見つかります。

弁護士相談や法テラスを考える状態

別居や離婚という言葉が頭に浮かんでいるからといって、すぐに踏み切る必要はありません。
ただ、選択肢として知っておくだけで、今の状況に飲まれずに済むことがあります。

法的な相談先としては、市区町村が実施している無料弁護士相談、日本司法支援センターである法テラスがあります。
法テラスは、収入要件を満たせば無料法律相談や弁護士費用の立替制度が利用できる公的な機関です。

弁護士相談は、離婚の決断をしてから行く場所ではありません。
今の状態で何が選べるか、別居や財産分与、子どもの親権はどうなるか、知っておくための場所です。
情報を知ることと、決めることは別です。
脅しの材料ではなく、自分を守る選択肢として持っておく姿勢で十分です。

誰かに頼ることは、相手を責めることではない

最後に少しだけ、ここまで読んでくださったご自身に向けて。
カサンドラ症候群のつらさは、自分が我慢すれば収まるはずだ、相手にも特性があるのだから自分が悪者になりたくない、という気持ちと結びつきやすいものです。

ですが、相談先に頼ることは、相手を責めることでも、関係を壊すことでもありません。
ご自身の心と体を、これ以上削らないための選択です。
相談した結果、関係を続ける道が見えてくることもあれば、距離を置く道が見えてくることもあります。
どちらに進むかを決めるのは、急がなくて大丈夫です。

今日この記事で、自分の状態に近い窓口を一つでも知っていただけたなら、それだけで十分なはずです。
一人で抱え込まずにいられる場所は、必ずどこかにあります。