監修者：石川蓮（公認心理師）

ココラボ相談室からの回答

ご相談ありがとうございます。

結婚が近づくにつれて胸が重くなり、理由もわからないまま涙が出る。
その状態を一人で抱えているのは、とてもつらいことだと思います。

マリッジブルーが鬱（うつ病）につながるのではと不安になる方は少なくありません。多くの場合は一過性で、時間とともに落ち着いていきます。

ただ、2週間以上続いて日常生活に支障が出ているなら、一人で抱え込まず専門家に相談してみてください。

この記事では、いまの状態を整理する手がかりをお伝えします。
マリッジブルーと鬱や適応障害の違い、その見極め方もまとめました。

結婚前に気持ちが沈む…マリッジブルーは鬱（うつ病）なの？

結婚が近づいているのに気持ちが浮かない。理由がわからないまま涙が出る。そんな不安を抱える方は珍しくありません。

まず知っておきたいのは、マリッジブルー自体は病名ではないということです。結婚という大きな変化を前に、心が揺れているサインと考えられます。

いまの状態を見つめるチェックポイント

今の自分を、一度立ち止まって確認してみましょう。これは診断ではなく、状態を言葉にするための手がかりです。

• 結婚のことを考えると、強い不安や憂うつが続く
• 眠れない、または眠っても疲れが取れない日が続く
• 食欲が落ちる、または食べすぎる状態が続く
• 理由がわからないまま涙が出ることがある
• 仕事や家事に集中できず、支障が出ている
• 楽しめていたことが、楽しめなくなっている

いくつか当てはまっても、それだけで病気と決まるわけではありません。見ておきたいのは、続いている期間と生活への影響の程度です。

涙が出る・眠れないときに見ておきたいこと

涙や不眠は、心が疲れて休息を求めているサインのことがあります。自分を責める材料ではありません。

そうした状態が数日で和らぐなら、一過性の反応と考えられます。何週間も続くようなら、次の章の見極めが手がかりになります。

▼関連する記事

不妊鬱かも？毎日涙が出て眠れず、休職も考えるほどつらい

ご相談ありがとうございます。 毎日涙が出て眠れないほどのつらさを、ここまで一人で抱えてこられたのですね。 この記事では、その状態が不妊鬱（不妊うつ）と呼ばれるも…

URL：https://kokolaboratory.com/qa-4581/

マリッジブルーと鬱・適応障害はどう違う？

マリッジブルーの症状は、鬱（うつ病）や適応障害とよく似ています。だからこそ、違いを知っておくと不安の整理に役立ちます。

見極めの軸は「続く期間」と「生活への影響」

マリッジブルーは、結婚準備や式などの節目が過ぎると落ち着くことが多いといわれます。目安は2週間から1か月ほどです。

一方で、落ち込みや不眠が1か月以上続き、仕事や家事に支障が出ているなら、別の見立てが必要になります。

下の表は、あくまで自分の状態を言葉にするための目安です。診断ではなく、見分けるときの手がかりとして使ってみてください。

見る点	マリッジブルー	適応障害・うつ病
きっかけ	結婚という変化	はっきりしないこともある
続く期間	2週間〜1か月ほど	1か月以上続きやすい
生活への影響	一時的で戻りやすい	仕事や家事に支障が出やすい
落ち着き方	節目が過ぎると和らぐ	専門的なケアが助けになる

長引くと適応障害やうつ病に近づくことも

はっきりしたストレスをきっかけに、強い苦痛や生活の支障が続く状態は、適応障害と呼ばれることがあります。

結婚準備が終わっても落ち込みや不眠が残る場合は、うつ病に近づいていることもあります。

この見極めは、自分だけで抱え込まず、専門家と一緒に行うほうが安心です。結婚のプレッシャーからうつのような状態になるのは、めずらしいことではありません。

▼合わせて読みたい

仕事のことを考えると涙が出る…これは適応障害でしょうか

ご相談ありがとうございます。仕事のことを考えると涙が出るのは、自分でも戸惑う体験だと思います。 会議で発言を求められたとき、上司に進捗を聞かれたとき。ふいにこみ…

URL：https://kokolaboratory.com/qa-6360/

マリッジブルーで鬱っぽくなる原因と背景

気持ちが沈む背景には、いくつかの要素が重なっていることが多いです。原因が見えると、対処の糸口もつかみやすくなります。

環境の変化とプレッシャーが重なる

結婚は生活が大きく変わる出来事です。住む場所、姓、働き方、人間関係まで一度に動くことがあります。

良い変化であっても、変わること自体が負担になります。結婚のプレッシャーからうつのような落ち込みが出るのは、無理のない反応です。

結婚準備そのものも負担になります。式場や手続きの決めごとが重なり、心と体が疲れてしまうことがあります。

パートナーへの小さな迷いや、両家との関わりへの不安が重なることもあります。幸せなはずの時期に気持ちが沈むのは、あなただけではありません。

女性と男性で出やすい不安の違い

女性は姓の変更や、仕事と家庭の両立への不安を抱えやすいといわれます。

男性は経済的な責任や、自由が減ることへの戸惑いを感じやすい傾向があります。どちらもマリッジブルーになり得ます。

鬱っぽさが強く出やすい人の傾向

真面目で人に気を遣いすぎる方や、不安を一人で抱え込みやすい方は、落ち込みが強く出やすいといわれます。

これは弱さではなく、丁寧に向き合っているからこそ起きる揺れです。当てはまると感じたら、抱え込みすぎのサインとして受け止めてみてください。

鬱気味のマリッジブルーで今日からできること

不安を一度にゼロにする必要はありません。負担を少し軽くする工夫から始めてみましょう。

① まずは生活のリズムを守る

眠る時間と起きる時間を、できる範囲でそろえます。食事もなるべく抜かないようにします。

生活のリズムが整うと、気分の波も穏やかになりやすくなります。

短い散歩や、好きな音楽で気分を変える時間も助けになります。準備の話を一度離れる日をつくってみてください。

② 不安を書き出して整理する

頭の中のモヤモヤを、紙やスマホに書き出してみます。何が不安なのかが少しずつ見えてきます。

書くだけでも気持ちの整理が進み、対処すべき点をしぼりやすくなります。

③ 一人で抱え込まない工夫をする

パートナーや信頼できる人に、いまの気持ちを少しずつ話してみます。

相手を責めるのではなく、自分がどう感じているかを伝えると、受け止めてもらいやすくなります。

受診やカウンセリングを考える目安

自分だけで見極めるのが難しいときは、専門家に頼る選択肢があります。相談は特別なことではありません。

心療内科・精神科が向くとき

眠れない、食べられない状態が2週間以上続くときは、早めの受診を考えてみてください。

仕事や家事が回らない、消えてしまいたい気持ちがよぎるときは、我慢せず医療機関に相談してください。

カウンセリングが向くとき

病気とまでは思えないけれど、気持ちが晴れない。そんなときは、話を整理する場としてカウンセリングが役立ちます。

結婚前の不安を扱うプリマリタル（結婚前）カウンセリングもあります。二人で受けることもできます。

マリッジブルーが鬱なのかと怖くなる気持ちは、それだけ結婚に真剣に向き合っている証でもあります。

いまの揺れを、一人きりで抱え込まなくても大丈夫です。少し立ち止まりながら、あなたのペースで整えていけたらと思います。