監修者：石川蓮（公認心理師）

ココラボ相談室からの回答

ご相談ありがとうございます。

推しは好きなのに、SNS疲れだけが残っていく。オタクのそのしんどさは、気持ちの弱さとは別のところから来ています。

この記事では、なぜ他の人と比べてしまうのかという心の仕組みと、疲れの発生源を切り分ける見方を整理します。やめるか続けるかを、今すぐ決めなくて大丈夫です。

SNS疲れのオタクが、推しは好きなのに疲れるのはなぜ

推しへの気持ちは変わらないのに、SNSを開くと疲れてしまう。その状態を、まずはそのまま受け止めるところから始めます。しんどさの正体を焦って結論づけず、少しずつ言葉にしていきます。

疲れているとき、原因を一つに決めつける必要はありません。いくつかの要素が重なっていることのほうが多いからです。

SNS疲れ・推し活疲れの意味

SNS疲れとは、SNSの使いすぎで心に負荷がたまった状態を指します。オタクや推し活の場合は、そこに情報を追わなきゃという気持ちが重なりやすいです。

一般的なSNS疲れは、仕事や知人関係の投稿からくることが多いです。一方で推し活の疲れは、好きなものの近くで起きるぶん、余計に戸惑いやすい面があります。

推し疲れやオタ活疲れという言葉も、最近はよく使われます。呼び方は違っても、好きと消耗が同居しているという点は共通しています。

推し活の疲れを感じている人は、実際にかなり多いです。マイナビニュースの調査では、推し活経験者の約8割が疲れたことがあると答えています。しんどいと感じているのは、あなただけではないのです。

好きという気持ちと、疲れという感覚は、同時にあってかまいません。推しを好きなまま、しんどさだけを軽くしていく、という方向で考えていきます。

比較や承認欲求が止まらない仕組み

SNS疲れの中でも、他の人と比べてしんどいという部分は切り分けにくいところです。比べてしまう自分が嫌になる、という自己嫌悪も重なります。なぜ比較が止まらないのか、その裏側にある心の動きを整理します。

比較対象が無限に広がる理由

SNSでは、グッズの量も、現場に行った回数も、フォロワー数も、数字で見えてしまいます。遠征の回数や、チケットの当落まで、比べる材料はいくらでも出てきます。

数えられるものが多いほど、比較は止まりにくくなります。しかも相手は、いつも自分より上の人になりがちです。

上を見ればきりがなく、どこまで行っても足りない気持ちが残ります。これは意志が弱いからではありません。数字がむき出しで見える環境が、比較をあおっている面が大きいのです。

推しの価値と自分を重ねる心理

推しを応援していると、推しの評価が自分の評価のように感じられることがあります。推しがけなされると自分が否定された気がして、過剰に反応してしまう。推しが伸びれば自分も誇らしく、沈めば自分まで落ち込む。気持ちが推しと連動しすぎると、日々の振れ幅が大きくなります。

推しの価値と自分の価値がどれくらい重なっているかは、人によって差があります。重なりが強いほど、他のファンの言葉や数字に心が揺れやすくなります。

だからこそ、境界線がぼやけると防衛的になりやすいのです。推しへの好きと、自分の存在の安心は、少し分けて眺めてみると楽になることがあります。

反応を求める気持ちの積み重なり

投稿にいいねがつくと嬉しくて、また反応がほしくなります。やがて、伸びそうかどうかで投稿を選ぶようになっていく。

反応が来る、基準が上がる、もっと欲しくなる。この循環に入ると、好きを発信していたはずが、承認を集める作業に近づいてしまいます。

伸びた投稿の数字が、翌日の自分の機嫌を決めることさえあります。思うように伸びない日は、それだけで気持ちが沈みます。

エゴサをして、心無い言葉に落ち込む人もいます。反応を確かめずにいられない状態は、少しずつ心をすり減らします。好きだったはずの発信が、いつしか義務のように重くなっていきます。

界隈・情報量が疲れを増やす場面

疲れの発生源は、比較だけではありません。人間関係や情報量、義務感といった環境側の要因も重なります。ここでは、自分の疲れがどこから来ているかを切り分けていきます。

見る側と発信する側の違い

同じSNS疲れでも、眺めていて疲れる人と、投稿して反応を待って疲れる人がいます。見る側は情報や比較で消耗し、発信する側は評価や反応で消耗しやすいです。

二次創作を上げたり、エゴサをしたりする人は、後者の疲れを抱えがちです。自分はどちらの疲れが強いかを意識すると、打つ手が変わってきます。

見るのがつらいのか、投稿がつらいのか。そこがはっきりすると、休め方も自然と見えてきます。

界隈の人間関係が疲れる瞬間

新規と古参、同担、繋がりタグ。好きが同じというだけで集まった場所には、合わない人も必ずまじります。

推し歴の長さで上下ができたり、暗黙のルールに気を使ったりする場面もあります。仲良しアピールや繋がりの広さに、置いていかれる感覚を覚える人もいます。心無いコメントやマウントのような言葉に触れると、一気に気持ちが重くなります。

批判してくる相手が、こちらの反論で考えを変えることは、まずありません。反論して相手を変えようとするより、見ない、関わらないという線を引く。そのほうが、消耗はずっと少なくて済みます。

情報量とリアルタイム性への疲れ

新情報、ネタバレ、当落。SNSは、今すぐ追わないと乗り遅れるという空気を強めます。

少し離れただけで置いていかれる気がして、休むのが怖くなる。でも実際には、あとからでも追える情報がほとんどです。

リアタイできない日があっても、推しへの気持ちは消えません。追い続けること自体が重荷になっているなら、それは追い方を変える合図です。情報は、全部を握らなくても回っていきます。

応援しなければという義務感

好きで始めたはずの推し活が、いつのまにかやらなきゃに変わることがあります。グッズも現場も、応援しないと申し訳ない気がしてくる。

先のマイナビニュースの調査を見ても同じです。応援が義務のように感じるという回答は、2割を超えていました。好きだからこそ、無理をしてしまう人が多いのです。

だからといって、あなたの応援が足りないわけではありません。応援は、こなさなければならない仕事ではない、と一度立ち止まってよいところです。

熱が冷めたように感じてしまう状態

疲れが続くと、好きだった気持ちまで見えにくくなることがあります。それが一時的な疲れなのか、燃え尽きに近い状態なのかを見分けていきます。どちらであっても、あなたを責める材料にはなりません。

一時的な疲れと燃え尽きの違い

少し休めば戻る疲れと、熱そのものが薄れてしまう状態は、別のものです。後者は、心理学でバーンアウト（燃え尽き症候群）と呼ばれる状態に近いと説明されます。

強い情熱で走り続けた人ほど、ある日ふっと力が入らなくなります。燃やせる熱の量が多いぶん、それが尽きたときの落差も大きくなります。

推しロスや無気力に近い感覚が出ることもあります。これは根性の問題ではありません。エネルギーを使い切ったサインとして理解できます。

離れても戻らないことがある理由

距離を置けば元に戻る、とは限りません。好きだったはずのものに何も感じなくなって、怖くなる人もいます。

そんなときは、無理に熱を取り戻そうとしなくて大丈夫です。気持ちは、命じて動かせるものではないからです。

回復には、SNSの外での睡眠や生活の立て直しが先になることが多いです。好きが戻るかどうかは、そのあとでゆっくり確かめられます。今すぐ答えを出さないことも、立派な選択の一つです。

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URL：https://kokolaboratory.com/qa-5374/

疲れを軽くするためにできること

最後に、今日から試せることを整理します。大きな決断より、あとで戻せる小さな調整から始めるのがコツです。そのうえで、一人で抱えない方がよいサインにも触れておきます。

可逆的にできる調整から試す

疲れているときほど、アカウント全消しや推し降りを選びがちです。取り返しのつかない選択は、勢いで決めると後悔が残りやすいです。

まずは、あとで戻せる調整から試してみてください。

• 通知をオフにする
• 苦手なアカウントをミュートする
• 見る時間帯を決める
• 期間を決めて休む

フォローの整理や、鍵垢にして見る範囲を狭めるのも一つの手です。これらは、いつでも元に戻せます。衝動的な決断は、疲れが少し抜けてからでも遅くありません。

お金や時間の負担との向き合い方

比べてしまうと、グッズや課金に歯止めがきかなくなることがあります。マイナビの調査でも、推し活疲れの理由の最多はお金がかかりすぎるでした。

投げ銭や遠征費が、気づけば生活を圧迫していることもあります。使いすぎに気づいたら、先に上限を決めておくのが現実的です。

比較から生まれた出費なのか、本当に欲しいものなのか。そこを分けて見ると、財布も気持ちも少し軽くなります。

お金を減らすことは、推しへの愛が減ることとは違います。長く応援を続けるための、現実的な調整だと考えてみてください。

一人で抱えないほうがよいサイン

眠れない、食欲が変わった、仕事や学業に支障が出ている。SNSを見ていないと強い不安が出る、支出が生活を圧迫している。

こうした状態が2週間以上続くなら、相談先を探すときです。消えたい気持ちがよぎるときは、どうか抱え込まないでください。

医療機関や公認心理師などの相談先は、大げさな段階でなくても使ってよい選択肢です。しんどさを言葉にできる場所を持っておくことは、推しを長く好きでいる支えにもなります。