ドパガキとは

ドパガキとは、「ドーパミン中毒のガキ」を略したネット上の俗称です。

ショート動画やSNSなどの強い刺激を次々と求め、静かな時間や地道な作業に集中しづらくなった状態を表します。

医学的な診断名ではなく、年齢にかかわらず見られる傾向です。

刺激との付き合い方や生活への影響を振り返ることが大切です。

点数別の結果の目安

各設問0〜3点、合計24点満点です。回答を終えてから開くと、ご自身の結果と照らし合わせやすくなります。

点数ごとの結果と解説を見る

0〜7点：今は経過観察でよさそう

刺激のあるコンテンツと、ほどよい距離を保てている様子です。今の使い方で困りごとがないか、ときどき振り返ってみましょう。

今日から試せること

• 通知を受け取るアプリを見直し、必要なものだけ残す
• 寝る前にスマホを置く場所を、今のうちに決めておく
• 週に一度スクリーンタイムを見て、利用時間の変化だけを確認する

8〜15点：使い方を整えたい状態

刺激に引っ張られる場面が、いくつか重なっているようです。やめることより、困る時間帯を見つけて仕組みを一つ変えてみましょう。

今日から試せること

• まず3日間、スマホを開いた時刻ときっかけをメモして傾向を知る
• 集中する20分だけスマホを手の届かない場所へ置く
• 動画を見る前に終了時刻を決め、タイマーを鳴らして区切る

16〜24点：一度ご相談をおすすめします

スマホや強い刺激が、生活のペースを崩している可能性があります。意志の弱さと決めつけず、カウンセリングで困る場面と対策を一緒に整理できます。

今日から試せること

• 睡眠や仕事への影響を一つ選び、今日から簡単に記録する
• 通知を切り、作業中はスマホを別の部屋や鞄へ移す
• 受診を迷っている段階でも、カウンセリングで状況を整理する

ご注意事項

診断は医療機関で行われます。気分の落ち込みや強い不安など、つらい状態が続く場合は、医療機関の受診もあわせてご検討ください。

またお答えいただいた内容は記録・保存されません。どこにも送信されませんので、安心してご利用ください。