分離不安とは

分離不安とは、家族や恋人など愛着のある人と離れることに強い不安や恐怖を感じ、そばにいたい気持ちが過剰に強くなる状態を指します。

子どもだけでなく大人にも起こり、離れる場面での動悸や腹痛、相手への過度な確認といった形で日常にあらわれることがあります。

点数別の結果の目安

各設問0〜3点、合計33点満点です。回答を終えてから開くと、ご自身の結果と照らし合わせやすくなります。

点数ごとの結果と解説を見る

0〜10点：今は経過観察でよさそう

今のところ、分離への不安が大きな負担にはなっていないようです。気になることがあれば、早めに気持ちを整理しておくと安心です。

今日から試せること

• 不安になった時の気持ちを、メモに書き出して整理してみましょう。
• 大切な人と離れて過ごせた時間を、「できた」と自分でほめてみましょう。
• 睡眠や生活リズムを整えて、心の余裕をつくることも大切です。

11〜21点：相談を検討したい状態

分離に対する不安が、日常でときどき負担になっているのかもしれません。一人で抱え込まず、対処法を一緒に整理していきましょう。

今日から試せること

• 「離れても大丈夫だった」経験を、小さなことから積み重ねてみましょう。
• 連絡や確認をしたくなった時は、少しだけ時間を置く練習をしてみましょう。
• 不安が強い日と落ち着く日の違いを、記録して振り返ってみましょう。

22〜33点：一度ご相談をおすすめします

分離への不安が強く、生活や人間関係に影響が出はじめているかもしれません。つらさを一人で抱えず、カウンセリングで一緒に気持ちを整理してみませんか。

今日から試せること

• 不安の背景にある気持ちを、カウンセリングで一緒に言葉にして整理してみましょう。
• 「離れられない」と感じる場面を、書き出して具体的にしてみましょう。
• 眠れない・体調が悪いなどつらい症状が続く時は、無理をせず休む時間をつくりましょう。

ご注意事項

診断は医療機関で行われます。気分の落ち込みや強い不安など、つらい状態が続く場合は、医療機関の受診もあわせてご検討ください。

またお答えいただいた内容は記録・保存されません。どこにも送信されませんので、安心してご利用ください。