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アダルトチルドレンとは

アダルトチルドレンとは、子どもの頃の家庭で身につけた考え方や身の守り方が、
大人になった今の人間関係にも影響していると感じるときに使う言葉です。

人の機嫌が気になったり、自分の希望を後回しにしたりすることがあります。

医学的な病名ではなく、育った環境と今の悩みの関係は人それぞれです。

点数別の結果の目安

各設問0〜3点、合計36点満点です。回答を終えてから開くと、ご自身の結果と照らし合わせやすくなります。

点数ごとの結果と解説を見る

0〜11点：今の負担は比較的少なめ

今回の回答では、重なっている困りごとは少なめです。ただ、点数だけで負担の大きさは決まりません。気になる場面があれば、言葉にしてみましょう。

今日から試せること

• 気になった場面を一つメモし、そのときの気持ちに名前を付ける。
• 頼まれごとには即答せず、予定を見てから返事をする。
• 休めた日にも目を向け、自分をねぎらう言葉を一つ書く。

12〜23点：気になる反応を整理したい

人に合わせることや自分を責めることが、いくつかの場面で負担になっている目安です。どんなときにつらくなるか、少しずつ確かめてみましょう。

今日から試せること

• 人の表情が気になったら、見た事実と自分の想像を分けて書く。
• 気が進まない頼まれごとには、一度「考えてから返します」と伝える。
• 安心できる人に、最近の疲れを短い言葉で共有する。

24〜36点：負担を抱えず相談したい

人間関係や自分への評価に関する負担が、いくつもの場面で重なっている目安です。一人で整理しづらいときは、カウンセリングで話してみませんか。

今日から試せること

• 今週の予定から一つ減らし、休む時間を先に確保する。
• 返事に迷う頼まれごとは、「確認して返します」と保留する。
• カウンセリングで、繰り返す不安や人との距離の取り方を整理する。

ご注意事項

点数帯は自己理解のための目安で、検証済みの診断基準ではありません。強い不安や落ち込みが続くときは、医療機関への相談もご検討ください。自分を傷つけたい気持ちがあるときは、すぐに医療機関や緊急の相談窓口へ連絡してください。

またお答えいただいた内容は記録・保存されません。どこにも送信されませんので、安心してご利用ください。